明天和意外，
我们永远不知道哪一个先来。
只记得每当一位创业者失去生命时，
互联网上的哀伤、悲叹和讨论。
这些年，
互联网创业者、甚至企业创始人、媒体人，
英年早逝的消息不绝于耳。
很多时候，人们除了惋惜，便是叹息。
创新、创业者需要自身减压，
需要懂得关爱自己的生命与健康。

12月4日，星科创业特邀陈氏太极拳十二代传人孙爱文先生，在众创空间.COM咖啡为创业者们教授了养生气功八段锦。他说养生有“三宝”：第一，充足的睡眠；第二，合理的膳食；第三，适宜的运动。

Tips：

①最佳的睡眠时间是晚上11点到凌晨5点，肝胆肺的排毒都需要再熟睡中进行。

②冬藏秋收夏长。100-年龄数=饭量（几成饱，有微饿感即可）

③有氧呼吸是量的问题，有氧运动是强度的问题。孙老师说，从1楼爬到8楼开始了有氧呼吸，在操场上400米的跑道跑上2圈就开始了有氧呼吸。八段锦便是终身运动的项目。170-年龄数=你的运动后的心率

当然，今天的沙龙主题更重要的内容是养生气功八段锦。
八：取中医里的“奇经八脉”的之意。
段：总共八个动作，连贯不断地练习。
锦：像锦缎一样柔美，漂亮。
从外形上看非常柔和，从内在上是气血调和。

 孙爱文大师现场教授了创业者们八段锦的前三段、起式与站桩。
快跟大师练起来。

 起式抱球。

1、起式
 左脚开步，如履薄冰；屈膝、坐胯、立腰、含胸、收腹、头正、颈直；两眼平视，舌于上腭，嘴唇微扣。
用身体的姿势把心收回，
用心的指令把身体调整到最佳状态。然后调息。
翻手，掌心朝后，缓缓升起，向前合抱，变掌心斜对小腹，松肘。
合抱的双手位于躯干和小腹之间，
手指尖相对，立腰拔背挺胸，练意不练力。
每一段都是起于丹田收于丹田。
2、站桩

头、颈、胸、腹、手、背、胯、双腿到膝，以意念带万念。
掌心朝后，掌背朝前，缓缓斜上举起，同时双手内弯，向内合抱，手背和脊背相蓬，左肘和右肘对抗。这个球浑然饱满。
腿向上用力，蹬地，到胯。胯和腿像桌子的平面和桌腿一样，一个向下，一个向上，在胯上相遇合二为零。
接下来到具体的段式啦

第一段：两手托天理三焦

十指相扣起于下焦，上托至中焦翻转，经过上焦过面部做肩引。两臂一定夹着耳朵，手向后翻转，两眼平视。拉开胸腹，停留一个呼吸。屈膝坐胯沉肩，打开双手，左右推开。放松还原。先后松脚、膝、胯、腰、肩、肘、手，合于丹田。
连续做6遍、8遍、10遍等。随意。

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

八段锦不是必须从第一段做到第八段， 每一段都是独立的完整动作。

第二段：左右开弓似射雕

双手起于下焦，左手在外右手在内，至中焦相合，行至上焦，右手拉弓状，左手八字掌，左脚向外开步，向左拉弓。

重心在两腿之间，开胸阔背，通过手瞭望远方，连做三次。

右手向右，侧平举。右侧拉弓亦如是。

这一式展肩扩胸，可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。孙爱文称，这一式帮助练习的是膏肓区。

讲解“膏肓区”，锻炼肩胛骨和颈椎的重要性。

第三段：调理脾胃须单举

双手起于下焦，至中焦翻转，掌心朝上十指向内，托左掌螺旋上升，翻转右手向下打开。左手掌心朝上，十指撑开，上臂贴着耳朵，下手大拇指在胆经上（胆经在大腿外侧正中），顶天立地。松肩，直臂由前，合于中焦停。缓缓下落，抱球于丹田。

脾胃，是人体的后天之原，属后天之藏，是气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

练完这三段，身体顿时舒展很多。孙大师表示，这个八段锦对场地和时间均没有特殊的要求限制，在办公室也能简单活动起来。剩余五式还有：五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。想要跟随继续练习的可以关注星科创业微信公众号，我们会定期举行沙龙活动，帮助创业者更专业，也关心你的健康每一步。

在回答创业者的提问时，孙爱文称自学练习气功或太极拳，最好用减法，一生只练一套拳。

最后来张大合影，大家摆出今天刚习得的 “左右开弓似射雕”姿势。

养生气功八段锦，你学会了吗？

孙爱文

        毕业于曲阜师范大学体育系武术专业，潍坊学院体育学院教授，潍坊学院书画院客座教授，青岛科技大学客座教授。自幼酷爱武术，陈式太极拳王西安拳法第二代传人。陈式太极拳十二代传人，师承王西安大师。八岁练习少林梅花拳，1987年跟随王振华老师学习陈式太极拳，1994年跟随马虹老师学习陈式太极拳，2015年拜王西安为师，中医世家，中国中医一级针灸技师。